ما قصد داریم تا در این مقاله شما را با شیوه‌های عضله سازی بدون بهره گیری از وزنه آشنا کنیم. اما چگونه می‌توانید این کار را انجام دهید؟

عضله زیر بغل، یک عضله سطحی است، به این معنی که به وضوح قابل مشاهده است. با کمک همین عضله، بسیاری از کارهای روزمره و ورزش‌ها را انجام می‌دهیم؛ حتا تنفس ما هم به عضلات زیر بغل‌مان بستگی دارد.

عضلات اسکلتی (skeletal): این نوع عضله را بخاطر داشتن نوار‌های تیره و روشن در زیر میکروسکوپ عضله مخطط نیز نامیده می‌شود. وظیفه‌ی اصلی این نوع عضله، شرکت در حرکات بدن است. در بدن انسان حدود ۶۵۰ ماهیچه اسکلتی وجود دارد.

از مشهورترین حرکات برای بدنسازی در خانه بدون وسیله درازنشست است که تاثیر عالی برای ساخت عضلات شکمی دارد. اکنون نحوه درست انجام این حرکت را به صورت گام‌به‌گام آموزش می‌دهیم:

برای عضله سازی به چقدر کالری نیاز داریم؟ برای عضله سازی با ثبات و پایدار و بدون افزایش چربی اضافه، می باید 300 تا 500 کالری در روز بیشتراز کالری مورد نیاز مصرفی بدن خود برای کار های روزانه مصرف کنید.

دمبل ها و دستگاه های بدنسازی هر دو به یک اندازه تاثیر گذار و مفید هستند و همه چیز بستگی به شرایط و هدف شما از تمرین دارد.اگر هدف شما عضله سازیست,پس بهتر است در ابتدا یک برنامه تمرینی از مربی خود ...

زانوها را بدون قفل شدن، صاف کرده و دسته‌های امنیتی را از حالت قفل خارج کنید ... همچنین ساق پا به عنوان عضله تثبیت کننده، تحریک خواهد شد، اما اصلی‌ترین تمرکز آن روی عضله چهار سر ران خواهد بود ...

چطوری می تونم در خانه با حرکاتی بدون دستگاه عضله واستوس مدیالیس رو پرورش بدم؟ ممنون . و کلا کدوم عضله به من کمک می کند تا در فوتبال شوت های محکم تری بزنم ؟ ۱۴ سالمه

برای اجرای حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه بارگذاری کرده و بر روی نشیمنگاه دستگاه به گونه‌ای که پنجه پاها بر روی جاپایی (پلتفرم مخصوص دستگاه) ، پد دستگاه روی عضله چهار سر ران (کمی بالاتر از زانو) ، زاویه زانو 90 ...

این تمرینات بسیار آسان هستند و بدون هیچ تجهیزاتی می‌توانید حتی در منزل انجام‌شان دهید. ... بافت سینه شما بیشتر چربی، بافت همبند، مجاری شیری و عضله است. ورزش باعث افزایش یا کاهش مقدار بافت سینه ...

چگونه در خانه عضله سازی کنیم و به بدن زیبا برسیم؟ (4 گام ساده) در تمرینات زیر شما روی هر پا به صورت جداگانه تمرکز می‌کنید که در نتیجه قدرت و فشار روی هر کدام به صورت …

تمرین عضلات همسترینگ بدون تجهیزات ویژه در باشگاه بدنسازی سخت و طاقت فرسا است. بسیاری افراد بیش از حد بر این دستگاه ها تکیه می کنند به صورتی که اگر این تجهیزات برای مدتی در دسترس نباشند ...

عضله چیست؟ عضله، بافت انقباضی موجود در حیوانات و انسان بوده، که عملکرد آن تولید حرکت و حفظ حالت بدن است، در بدن انسان حدود 600 ماهیچه وجود دارد. حرکت، ناشی از همکاری پیچیده عضلات، لیگامان‌ها و نورون‌های عصبی و وسیله‌ای ...

توی این پک فوق العاده، با حرکات ساده خیلی سریع به بدن زیبا میرسی طوری که تو هیچ باشگاهی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! در کمترین زمان به ایده آل ترین بدن برس، بدون نقص باش و همه رو انگشت به دهان کن!

دستگاه هاگ را با وزنه های مناسب پر کنید و کمرتان را به پشتی دستگاه تکیه دهید. بالشتک های دستگاه را روی شانه تان قرار دهید و مانند تصویر به آرامی بنشینید. ... این حرکت عضله چهارسر (ران)، همسترینگ ...

عضله سینه با دو سر مجزا به استخوان وصل شده است : سر استرنوکوستال (Sternocostal head) که جناغ را به قسمت بالایی بازو‌ وصل می‌کند. ... پرس سینه دستگاه، حرکتی کاملا بدون آسیب است که فشار کمتری به شخص وارد ...

باشگاه شما بدون دستگاه ای ام اس ems ناقص است! ... به علت اثرات افزایش کریپتون و عضله سازی ، نتایج عالی میتواند در زمینه درمانی مثلا در توسعه و حفظ ساختمان عضلانی پس از اسیب ها و عمل ها به دست آید .

عضله سازی ران، ماهیچه‌ سرینی، و چهارسرران، شما را به دونده‌ای استوار و قوی تبدیل می‌کند. ... این حرکت را مانند پل تک پا اجرا کنید ولی در هر تکرار جای پاها را بدون پایین آوردن باسن عوض کنید ...

به همین دلیل من برای کمک به شما، در این پست، 10 ورزش برای تقویت عضلات پا در خانه آموزش دادم. با اجرای صحیح این حرکات می توانید عضلات پای خود را به خوبی تمرین دهید، پس با فیتنسیا همراه باشید.

این دستگاه بزرگ و سنگین که امروز تقریبا در همه باشگاه‌ها وجود دارد یکی از کاربردی‌ترین دستگاه های بدنسازی در دنیای عضله سازی است. دستگاه اسمیت از یک هالتر و دو ریل فولادی بهم متصل تشکیل شده و ...

زمانی که از پرورش اندام و تقویت عضلات سخن به میان می‌آید، معمولاً اولین چیزی که به ذهن می‌رسد، دمبل و هالتر است، اما حقیقت اینجاست که با تقویت عضلات بدون وزنه نیز می‌توان عضله آورد.

این حرکت را با دستگاه و بصورت سیم کش هم با عنوان قفسه سینه سیم ... ولی بدون شک از نظر پزشکی و با دید یک جراح در این قسمت از بدن خیلی خیلی بیشتر از 2 عضله وجود دارد. ورزشکاران حرفه برای تک تک این ...

آموزش حرکت شکم دستگاه نشسته (Lever Seated Crunch) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی مکانیک: تک مفصلی کد تمرین: حرکت ۵۰۹ نام دیگر حرکت: کرانچ دستگاه نشسته نکات و خطا های حرکت شکم دستگاه نشسته

مدی اسکالپ یک دستگاه عضله ساز می‎باشد که با تولید امواج مغناطیسی با شدت 2/5 تسلا ، منجر به تحریک عضلات، بالا رفتن گردش خون و انقباض آن ها شده که به هیچ وجه این مقدار با ورزش های عادی به دست نخواهد آمد.

تمرینات با وزن بدن برای عضله سازی در خانه | با حرکات زیر متناسب شوید! شما برای قوی‌تر شدن و عضله‌سازی بیشتر لزوما نیازی به دستگاه‌های ورزشی و باشگاه ندارید.

گوشت قرمز و ساخت عضله: یک راهنمای کامل برای ورزشکاران; بهترین روش های عضله سازی بدون چربی اضافی; بررسی تأثیر پروتئین گوشت و مرغ در عضله‌سازی; چرا همه افراد باید حداقل یک بار در سال حجامت کنند؟

فروش دستگاه ام اسکالپت مناسب برای عضله سازی و لاغری بهمراه 1 سال گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروشو آموزش تئوری و عملی به صورت نقد و اقساط ... اما استفاده از متد الکترومگنت بدون هیچ عارضه ای می ...

برای تقویت و حجم‌دهی به عضله کول، باید از یک برنامه ورزشی اختصاصی پیروی کنید تا بدون ریسک و با سرعت بیشتری به هدف خود برسید. برای آشنایی شما با حرکات کول، یک برنامه بدنسازی و چندین تمرین را در مطلب آوردیم.

داشتن تعامل، کنترل بهتر و امکان ایجاد تنش و فشار روی عضله هدف از فاکتورهایی است که شما را به استفاده از دمبل علاقمند خواهد کرد. حرکات بدنسازی با دستگاه.

بهترین حرکات شکم و پهلو در خانه بدون تجهیزات + آموزش تصویری. حرکات ساعد. بهترین و موثرترین حرکات تقویت عضلات ساعد می تواند برای شما بسیار مفید باشد به شرطی که درست اجرا کنید و منظم ورزش کنید.