لانژ; حرکات لانژ برای باسن فوق العاده هستند، زیرا تنوع بسیار زیادی دارند. اول این حرکت را بصورت ساده و مقدماتی انجام دهید، و وقتی قویتر شدید به تمرینتان وزنه اضافه کنید.

فواید. عضلات فوقانی بدن که حین انجام این حرکت درگیر می‌شوند عبارتند از: عضلات سه‌گوش شانه، عضلات سینه‌ای، عضلات فوقانی سه‌سر و دوسر دست و عضلات راست‌کننده ستون مهره‌ها.عضلات شکمی که حین انجام حرکت، بدن را سفت و محکم ...

در این حرکت سر باید در حالت خنثی باشد. به زمین نگاه کنید و دست ها و پاهایتان را به سمت سقف بلند کنید. در هر حرکت 3 ثانیه مکث کنید و 10 تکرار انجام دهید. حرکت دست ها

حرکت پشت بازو دمبل جفتی: 12 تکرار; حرکت نشر از جانب: 10 تکرار; ست 3. برای هر یک از تمرینات زیر از وزنه متوسط استفاده کنید. ممکن است برای انجام تمرین حرکت فلای معکوس به وزنه سبک تری نیاز داشته باشید.

شما می‌توانید با تمریناتی از جمله لانگ، حرکات کششی و انواع مختلف اسکات مانند اسکات معمولی و اسکات جلو ران به تقویت این عضلات کمک کنید. مطالعات نشان داده که تمرینات اسکات حجم ماهیچه‌ها را ...

در نقطه شروع حرکت با انقباض در قسمت شانه (کول) میله را به سمت چانه بالا بیاورید، آرنج‌ها رو به بیرون باز شوند زاویه دست‌ها با سرشانه ۹۰ درجه شود. این بخش ، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل ...

آموزش حرکت نشر خم با دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Rear Delt Fly) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: ذوزنقه – ساعد مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: حرکت ۱۴۹ نام دیگر حرکت: نشر خم دمبل جفت نکات و خطا های حرکت نشر خم با دمبل ایستاده

حرکات ساعد می تواند به شما در افزایش قدرت ساعد، بهبود وضعیت بدنی، حفظ تعادل و افزایش قدرت بدن کمک کند. عضلات ساعد معمولا در تمرینات بدنسازی فراموش می شوند و به همین دلیل این عضلات ضعیف می ...

۱) روی میز پرس سینه بخوابید و هالتر را از جای مخصوص آن بردارید. ۲) به یاد داشته باشید که دامنه حرکت ، به صورت عمود به عضله سینه است. ۳) هالتر را در مسیر منفی ، روی سینه (نوک سینه) پایین بیاورید. ۴) وزنه را تا جایی که آرنج ها ۹۰ ...

برای انجام حرکت ددلیفت کامل (Deadlift) یک میله هالتر را با وزنه دل‌خواه جلوی پای خود قرار دهید. کمر را کاملا صاف کنید و با یک حرکت اسکات ساده به طرف پایین رفته و با هر دو دست هالتر را بگیرید.

قرآن و حرکت زمین: درآمد: در برخی از آیات قرآن کریم تعابیری به کار رفته است که مفسران و صاحب نظران، آن را اشاره به حرکت زمین می دانند. و برخی از این حد فراتر رفته و بعضی از آیات را صرفاً بیان کننده ی حرکت زمین دانسته اند و آن ...

سلام دوست من وقت شما هم بخیر. خوشحالیم که مطالب براتون مفید بوده. در هنگام اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو باید پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، کمر صاف باشد و عضلات مرکزی منقبض شود.

این حرکت به تمرکز زیادی نیاز دارد پس خیلی ریلکس و با حوصله آن را انجام دهید. نحوه انجام تمرین 13. در حالت خم مطابق ویدئو به جلو بایستید و پاهای خود را در کنار هم قرار دهید و روی وسط کش قرار بگیرید.

آموزش حرکت جلو بازو دمبل تناوبی نشسته (Seated Alternating Dumbbell Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد مکانیک: تک مفصلی کد تمرین: حرکت ۹۵۸ نام دیگر حرکت:*

ورزش پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. حرکت پلانک در انواع مختلفی انجام می‌شود اما روش معمولی و مرسوم آن همان حالت شنا سوئدی است که هم می‌توان روی دست و ...

فرم های مختلف برای این حرکت را در این بخش به طور کامل توضیح داده ایم. تمرینات سینه با دمبل علاوه بر حرکات با هالتر، تمرینات سینه با دمبل در قالب حرکات تک مفصلی و چند مفصلی می توانند تکمیل کننده ...

اکنون بررسی می‌کنیم که فواید حرکت فلای قفسه فلای دستگاه و یا باترفلای دستگاه چیست. این حرکت ، تک مفصلی است و در دسته حرکات سینه با دستگاه قرار می گیرد. تمرکز فشار در این تمرین ، روی عضله سینه ...

زیر بغل سیمکش دست جمع از جلو ( wide grip lat pull down) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) است؛ در این حرکت عضله هدف ما پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) و عضله های کمکی ما ...

حرکت براونی چیست ؟ به حرکت تصادفی ذرات غوطه‌ور در شاره (مایع یا گاز) پس از برخورد با اتم‌ها یا مولکول‌های سریع، حرکت براونی یا حرکت کاتوره‌ای گفته می‌شود. همچنین به مدل‌های ریاضی که برای توصیف حرکت‌های تصادفی ذرات ...

عمیق ترین قسمت گوش، گوش داخلی است که علاوه بر وظیفه اصلی که شنوایی است به همراه چشم ها و مخچه به حفظ تعادل انسان نیز کمک می کند.در قسمت گوش میانی که از بخشها مختلفی تشکیل شده مایع ای وجود دارد که با حرکت زاویه‌ای سر جریان ...

این حرکت را می‌توانید 15 تکرار در 3 ست انجام دهید و به مرور تعداد تکرار و ست‌ها را افزایش دهید. برای نتیجه و فشار بیشتر می‌توانید این حرکت را با بالا نگه داشتن یک پا، روی یک پا انجام دهید.

چگونه با تمرینات مخصوص طناب بتل روپ شروع کنیم؟. فواید کار با بتل روپ و ویدیو 45 حرکت از بهترین ورزش ها با طناب بدنسازی را اینجا ببینید!

تاکنون با 6 حرکت هوازی آشنا شده ایم، تمامی این تمرینات برای نوشتن برنامه ریزی حرکات جنبشی زنجیره ای ایروبیک مفید و پرکاربرد هستند. 7. Burpees / برپی. با هفتمین حرکت از انواع حرکات ایروبیک آشنا می ...

حرکت شراگ دمبل ایستاده حرکتی مناسب برای رشد عضله ذوزنقه فوقانی (کول) می‌باشد که در گروه تمرینات کول با دمبل قرار می‌گیرد.. با قرارگیری دو دمبل در اطراف بدن و تغییر در زاویه نگه داشتن وزنه می‌توانید فشار مناسب و شبیه به ...

بریتادور مووول د استریا بریتادور موول موکل. د آلمان پولیسو په یوه یخچالي لارۍ کې ۱۱ کډوال موندلي دي 24/12/2019 · د آلمان پولیسو د دوشنبې په ورځ په باویریا په لویه لار کې په یخچالي لارۍ کې ۱۱ کډوال ...

آموزش حرکت سوپرمن (Around the World Superman Hold) عضله اصلی حرکت: همسترینگ; عضلات کمکی: سرینی – فیله; مکانیک: چندمفصلی; کد تمرین: حرکت ۷۸۵; نام دیگر حرکت: * نکات و خطا های حرکت سوپرمن. گردن در راستای ستون ...

حرکت هفتم. نحوه اجرا: در این قسمت 4 حرکت عالی برای تقویت عضلات ران و شکم آموزش داده شده است. به ترتیب در ست ها و تکرار های دلخواه اجرا کنید. می توانید از این 4 حرکت 2 حرکت را به دلخواه انتخاب کنید.

آموزش حرکت کراس اور زیر سینه (Cable Standing Up Straight Crossover) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو) مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: حرکت ۴۱۹ نام دیگر حرکت: کراس اور سیم کش ایستاده بدن صاف

حرکات کراس فیت. ۱. حرکت اسکوات هوایی. حرکت اسکوات هوایی یکی از ساده‌ترین و پایه‌ای‌ترین حرکات کراس فیت برای تناسب اندام است که تقریباً هر روز توسط همه‌ی ما انجام می‌شود.