اگر در تمرینات با وزنه مبتدی هستید، با اصول اولیه و اساسی شروع کنید. این اصول نسبتاً ساده هستند اما شما می‌توانید پیشرفت کرده و در صورت تمایل حرکات تمرینی پیچیده بالابردن وزنه به شیوه المپیکی‌ها (Olympic lifts) مانند کلین و ...

میز مدرج را می‌توان به صورت ترکیبی با تجهیزات دیگر استفاده کرد. از آن جمله می‎توان به سازی کراس فیت اشاره کرد. می‌توان گفت یک نیمکت مدرج برای هر سازه کراس فیت لازم است. انواع سازه کراس فیت را ...

حالت شروع: با پاهای بالا آورده شده به پشت روی نیمکت یا کف اتاق دراز بکشید. سر باید در حالت خنثی و فاصله ای باید مابین سر و چانه وجود داشته باشد.با انقباض عضلات شکم و بالا آوردن شانه ها از روی زمین یا نیمکت، چانه و سینه را به ...

مقاله > بیست و هفتمین کنفرانس سالانه بین المللی انجمن مهندسان مکانیک ایران > حل مسئله تعقیب بهینه مسیر و تعیین ظرفیت حمل بار بازوهای مکانیکی با روش بهینه سازی ترکیبی حلقه بسته

ورزش لاغری بازو. ورزش لاغری بازو، فعالیتی است که امروزه زن و مرد به دنبال آن هستند زیرا با بازوهای شل، بسیاری از لباس‌ها مثل آستین‌کوتاه، آستین حلقه‌ای و لباس‌های چسبان در تن‌مان خوش‌فرم نمی‌شوند و ظاهری زیبایی ...

انجام حرکت اسکوات با دمبل روی نیمکت به صورت صحیح، آموزش حالت شروع و نحوه درست اجرا، نکات مهم حرکت، نحوه صحیح تنفس در حین حرکت و نکات کلی حرکات چهار سر ران.

خرید آنلاین، لیست قیمت و مشخصات انواع جدید نیمکت مدل های چوبی، بدنسازی، ورزشی، 2 نفره، 90 درجه، سنگی، پارکی، فلزی، ناهارخوری و... از فروشگاه اینترنتی دیجی کالا.

بالاتنه که صاف است باید حین پایین آمدن کمی با نیمکت تماس داشته باشد، سپس به حالت قبلی برگردید. هدف این تمرین کل عضله ی سه سر بازویی را به فعالیت وامی دارد.

هاف رک در اصل یک نیمه از یک فول رک است. فضای زیادی را اشغال نمی کند (در مقایسه با یک فول رک کامل)، معمولاً ارزان تر است، اما نمی توانید به همان اندازه که می توانید با یک فول رک کامل تمرینات مختلف را با آن انجام دهید.

قیمت و خرید آنلاین جدیدترین ست های میز و نیمکت مخصوص اتاق خواب، آشپزخانه و بالکن با مدل های روستیک، فانتزی و کلاسیک و جنس های فلزی و چوبی از فروشگاه دکوکاف.

به دنبال یک نیمکت بلند با طعم مشخص کشور هستید؟ این یکی می تواند یک انتخاب الهام بخش باشد. از چوب ساخته شده است و ظاهری چوبی و معتبر دارد که ما واقعاً آن را دوست داریم.

آموزش حرکت کرانچ مایل پا روی نیمکت (Oblique Crunch) عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران – راست شکمی مکانیک: تک مفصلی کد تمرین: حرکت ۶۱۷ نام دیگر حرکت:*

دقت کنید که هیچ فشاری نباید روی شانه‌ها و بازوهای شما باشد و شما باید با عضلات پشتی به نیمکت تکیه کنید؛ با بلند کردن لگن، میله را بالا ببرید و عضلات باسن را منقبض کنید؛

به کمک قدرت بازوها بدن خود را بلند کنید. با استفاده از بازوها و با خم کردن آرنج هایتان بدن خود را به سمت پایین بیاورید و سپس به نقطه شروع بازگردید. ... شما به یک نیمکت و یک جفت وزنه احتیاج دارید ...

خرید نیمکت چوبی با کیفیت. امروزه در کنار انواع مبلمان ها که در منازل دیده می شود، نیمکت های چوبی زیبا نیز حضور دارندکه جای خود را در دکوراسیون منازل باز کرده اند.

حرکت پل باسن روی نیمکت با وزن بدن (Hip Thrusts on Bench) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: همسترینگ – فیله – چهار سر ران مکانیک: تک مفصلی کد تمرین: حرکت ۷۸۹ نام دیگر حرکت:*

این آشپزخانه از DeVOL Kitchens به ما می آید که ترکیبی از دو نیمکت (مدل The Real Shaker Kitchen by deVOL) با میزهای مختلف برای ناهار خوری آشپزخانه را انتخاب کرده اند.

4- با عمل بازدم کمر و شانه را روی نیمکت بلند کرده و به جلو هدایت میکنیم آرنج دست ها به کنار ران نزدیک میشوند نگاه به رو به رو است. 5- بعد از مکث کوتاهی به آرومی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

قرار دادن یک نیمکت یا صندلی راحتی درون باغ و یا باغچه ،چیزی است که امکان نشستن در باغ و آرامش گرفتن از زیبایی طبیعت اطراف ،را فراهم می کند.نیمکتهای باغی ،انواع مختلفی داشته و می توانند دارای ...

نکته : بهترین کار برای مبتدی‌ها، تمرکز روی حرکات (شنا پایک (پا روی نیمکت)) و الگوهای صحیح حرکتی است. برای رسیدن به این خواسته نباید سراغ وزنه‌های سنگین بروید، بلکه باید تمرینات خود را با وزنه‌های سبک شروع کنید.

این تمرین به شما امکان بلند کردن وزنه های سنگین‌تر را می‌دهد و برای رشد کلی قفسه سینه عالی است. ... در این نوع پرس سینه نیمکت با شیب ... خودتان را بالا بیاورید و وزن بدن را با بازوهای کاملا کشیده ...

آموزش حرکت اسکوات با هالتر روی نیمکت (Barbell Squat to a Bench) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: حرکت ۶۶۵ نام دیگر حرکت:*

آموزش حرکت پل باسن روی نیمکت با صفحه (Plate Hip Thrust on Bench) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: همسترینگ – فیله مکانیک: تک مفصلی کد تمرین: حرکت ۱۰۵۵ نام دیگر حرکت:*

یک بار زاویه 90 درجه را با بازوهای خود ایجاد کنید ، متوقف شوید. ... کرده و شانه ها را مستقیماً روی مچ دستان خود قرار داده اید ، روی یک نیمکت بلند قرار بگیرید. پشت خود را صاف و گردن و سر خود را موازی ...

اگرچه در تصاویر زیر چندین گزینه دارید که همه آنها بسیار متنوع هستند، اما درست است که یک نوع نیمکت همیشه وجود دارد: نیمکت چوبی کلاسیک، چه با لاک تیره یا روشن، با همه سبک ها مطابقت دارد و مطمئناً مدلی را خواهید یافت که به ...

در نیمکت، شما می‌توانید از بین استاد های زبان‌های خارجی، معلم مورد نظر خود را انتخاب و روز و ساعت مناسب خود را مشخص کنید. بدون نیاز به رفت و آمد با پشتیبانی ۲۴ ساعته!

روی یک نیمکت دراز بکشید و یک دمبل در هر دست و پاهایتان صاف روی زمین باشد. شما باید با بازوهای خود شروع کنید که در یک خط مستقیم از شانه ها به سمت بالا کشیده شده اند.

برای شروع حرکت پل باسن خوابیده پا روی نیمکت ،به پشت روی زمین دراز بکشید ، دست ها را کنار بدن قرار دهید. پاهای خود را روی لبه ی نیمکت قرار دهید . از طریق فشار وارد کردن به پاشنه پا باسن را بالا ...

نیمکت بتنی چیست ؟ نیمکت های بتنی ترکیبی از آب سیمان است و همان طور که از نامشان بر می آید از جنس بتن هستند که درون قالب های ویژه ای که در آن اسکلت فلزی و میلگرد های آج دار قرار گرفته است ، ریخته می شوند بتن به کار رفته در ...

نحوه صحیح تنفس در پل باسن روی نیمکت با دمبل; هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم). دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پل باسن روی نیمکت با دمبل